serie po kg

[...] 3 x 15 3. ugięcia na maszynie 3 x 15 4. wspięcia na palce stojąc 3 x max PIĄTEK wolne SOBOTA klatka triceps 1. wyciskanie w skosie 15,12,10,8,6 2. rozpiętki 3 x 10 (2 serie w skosie 1 poziomo) 3. przenoszenia sztangielki za głowę 3 x 10 1. wyciskanie wąsko 10,8,6 2. francuskie leżąc sztanga łamana 10,8,6 3. wyprosty sztangielki w opadzie [...]

[...] ;-). 5. Wznosy ramion bokiem leżąc twarzą w dół na skośnej ławce 1x60/30/10 4 kg x40+20, 2 kg x30, 1kg x16 2 kg x60, 1 kg x30, 0,5 kg x20 Wprowadzone poprawki (dwie pierwsze serie tylko niepełne "huśtanie", a ostatnia pełne ruchy), więc zwiększyłam obciążenia, ale strasznie ciężko było przy tych 60, więc poszło z ok 10 s przerwy. Ostatnią serię [...]

[...] ) , klasyczny MC bez progresji ( czwartek 25.10. , poniedziałek 29.10 ) 3. Wyciskanie na płaskiej 5x12 , 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12, 5. Brzuch / 3 ćw.po 2 serie/ SPOSTRZEŻENIA I UWAGI ; 1. Zaliczyłem kolejną progresję ciężaru. Obecne ciężary z serii właściwych : ( w nawiasie procentowy wzrost obciążeń w stosunku do etapu [...]

[...] wysoki zakres, więc nie muszę kończyć na 100, a mogę na 90-95 Wyciskanie żołnierskie 5 serii 50 kg x 10, 10, 10, 6, 6 = + 5 kg 3 x 10, zamiast maksować w 4 rozbiłem na 2 serie; miałem dzisiaj czas, to mogłem "zaszaleć" SS: Narciarz + rozpiętki na maszynie 3 serie 20 powtórzeń 35 kg // 35 kg = + 5kg, + 5 kg + dzisiaj bonus- łapy SS Ramiona: [...]

[...] kg x 3+1 4. Fronty 90 x 2, 100 x 1, 105 x 3, 105 x 3, 105 x 3 90 x 1, 100 x 1, 107,5 x 1, 112,5 x 3, 112,5 x 3, 112,5 x 3 5. 6. Incline + Pendley 90 kg x 3+ 90 kg x 3, 4 serie (ost x 5 na ławce) 97,5 kg x 3+ 97,5 kg x 3, 4 serie 6. Wysoki step 12 kg x 12, 12 kg x 12 15 x 10, 15 x 10 7. Żuraw 6,6 6,6 8. Unoszenie hantli bokiem 5 kg x 20, 5 [...]

2015-09-19 sobota oko już OK rano nadrobiłem tydzień treningowo, czyli wczorajsza siłka górny grzbiet wiosło sztangą - 4 serie (80kg) ściąganie pionowe, chwyt równoległy - 4 serie wiosło hantlą - 40kg x 3 serie ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach dolny grzbiet mc rack - 180kg x 4 serie, dziś ustawiłem się 3cm wyżej niż ostatnio i od razu [...]

[...] tomek.Włosy na plecach hmm niewiem bo nie widze WYPIS Z TRENINGU: 1cw dałem 12stki hantle i na wycisk pierwsza 80 ale mało było wiec dorzuciłem jeszcze 5 i zrobilem 3 serie 85 RŻ 2cw hantle 30/32.5/35 sila rosnie zrobilem ,next daje 37,5 no i lipa sie robi to najwiekse hantle na silce.Przy 2 ost ciezarach chlopy zarzucili mi hantle jak juz [...]

[...] dam chyba do gornego brzucha i po 12powt oraz wyciag dolny jednoracz przedsiebie tez po 12 powt.Kaptur jak byl bo robie duzo powt. Do treningu dorzucam trening brzucha 3 serie laczone jedno na maszynie drugie spiecia na prostej i trzecie sklony oczywisice nie do konca na skosie jakos po 20 powt 4 serie prawdopodobnie albo co drugi trening [...]

[...] na hammerze - 5s MAX Po treningu 20 min orbitrek. Popołudniu 1:09 h trenażer. Zszedłem delikatnie z obciążenia w dwóch pierwszych ćwiczeniach i udało się zaliczyć pełne serie. Za tydzień nie dokładam, bo jest na styk. Ewentualnie dołożę jeśli zmniejszę ilość serii w danych ćwiczeniach, bo też chodzi mi to po głowie. [...]

20.11.19 Wczoraj total off. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem [...]

12.09.2019 DT Popołudnie pełne kompromisów i poświęceń:) Mogłam być wredna (albo tylko ciut egoistyczna) i pójść na tą siłkę co trzeba i spokojnie zrobić według planu; a mogłam podrzucić Młodego na koniec miasta na trening, zrobić krótszy trening na innej siłowni i odebrać Młodego co by po nocy z Grabówka sam nie wracał.... Wiadomo co głupia Matka [...]

[...] kroczki - 8 tysi wpadło miska - 2 tysie, czekolady ciągle niet siłka - godzinka rozruszania reszty ciała: bareczki, tricki, bicki i czwórki. W ramach rozgrzewki były 3 serie przysiadów cc po 12p i dyszałam po każdej serii jak parowóz, przysiad wykroczny - podobny efekt, ćw. właściwe na 4ki to były wykroki z talerzem 10kg trzymanym nad [...]

[...] bo nie mam dobrej kondycji ale to sie zmieni a pocilem sie jak pies.. po 2 seri bylem caly mokry :) hehe pierwszy raz na silce tak sie spocielm ... -potem rozpietki 3 serie x 10 kg na lape na skosie - na koniec wyciskanie na skosnej 3 serie 8 powtorzen X 50 kg ogolem niezla pompka :) bylo grubo :) hehe polecam taki trening klatki [...]

[...] ryż brązowy, (50g), surówka z selera 5) whey, orzechy włoskie RAZEM: B/T/WW, kcal 124 g/ 111 g/ 178 g, 2210 kcal Suplementy: magnez A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 17 kg 8x 19,5 kg 5x 21 kg 5x 21 kg 4x 23,5 kg B. ściąganie drążka górnego do klatki 4 serie 6-8 powt. (2 [...]

OSTATNI TRENING W CYKLU 1. DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg I- 3x60kg II-1x65kg III-8x50kg IV-7x50kg V-5x50kg (2 serie rozgrzewkowe 25/30 kg - chyba powinnam więcej, ale pierwszy raz w życiu tak robiłam, żałuję, że nie spróbowałam powalczyć z 70 kg - to byłby max wart pochwały ;-) czuję, że dałabym radę. Następnym razem. ) 2a. przysiad z [...]

[...] ambitnie do obciążenia, z czego później wynikała jedna seria i kilka powtórzeń w następnej. Jak powinno to poprawnie wyglądać? Zredukować obciążenie na tyle, aby wykonać 3-4 serie? Ile serii powinna liczyć rampa? Z kolei w przypadku przysiadów, czułem że jakbym bardzo się postarał to może bym jeszcze dołożył kg i wyciągnął 8 powtórzeń, ale [...]

[...] A no i w tym wszystkim 700g warzyw (kalafior, brokuły, marchewka) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_swxwxqx.png TRENING: Przerwy 30-60 sek max. 1.Podciąganie nachwyt 4 serie - 8 kg do upadku. 2.Wiosłowanie hantlą 4 serie - 48 kg do upadku + drop set 32 kg x12 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie - 80 kg do upadku (12-20x) + drop set 50 kg [...]

[...] na siady z megaaa zapasem. Dla jajec zrobiłem 5 sek pauzę w 10 powtórzeniu 3 serii ale się nie nagrało :-P Zamiast hack przysiadów standardowo wleciała suwnica. a potem 4 serie wyprostów ze stopami do zewnątrz łączone z uginianiem podudzi leżąc. Wszędzie podokładane :-D Jedynie przy SLDL coś mi kurcze plecy spięło i zrobiłem 3 serie zamiast 4 [...]

[...] WW i FAT lekko przekroczone - chyba nie muszę przypominać, że nie liczę ww i fatu z WPC czy twarogu chudego i kuraka. UPPER POWER 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 4 serie 3-5 powtórzeń/ 105 kg 2x5 2x4 2.Podciąganie chwyt równoległy - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 20 kg 1x3 3x5 3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 65 kg 4x3 4.Wiosłowanie na [...]

[...] ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka (grilowana) 6 Posiłek na noc 60 gram CASEIN 100 TRENING : BARKI + KAPTURY BARKI: P4 x 12/10/10/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK - pierwsze 3 serie ciężar z progresją następnie 4 seria lżejsze hantleki S4 x 12/12/10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA P4 x 20/15/12/10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA (klatka na [...]